私はこれで、簡単にタバコをやめました

ニコチンによる不安感、憂鬱感から解放される

禁煙成功★薬剤師が教える、タバコをやめる方法


禁煙をすると ・人間関係・会社内の立場などが楽になる ・快適に暮らす事ができる ・より健康でいられる ・その他 が得られる可能があります。 ■人間関係・会社内の立場などが楽になる イライラすることが少なくなり仕事がはかどる 肩身の狭い思いをしなくてよくなる 禁煙の場所でソワソワ、イライラしなくてよくなる 小遣いが増えて、友達と食事に行ける回数が増える 飲み会に行くときにタバコの本数を確認しなくてよくなる 飲み会でタバコがきれて猛ダッシュで買いに行かなくてよくなる 物凄い勢いでコンビニや自動販売機にタバコを買いにいかなくてよくなる 周りの人に副流煙を撒き散らして迷惑をかけることがなくなる 全面禁煙のお店に堂々と入ることができる 口からタバコのにおいがしなくなって、他人に不愉快な思いをさせなくてよくなる ■快適に暮らす事ができる 朝の目覚めがよくなる 食事がおいしくなる ニコチンによる不安感、憂鬱感から解放される 空気が新鮮に感じられる 頻繁に手を洗わなくてよくなる タバコに伴う出費（コーヒー等）が少なくなってより小遣いが増える 時間に余裕ができる タバコをやめられたことで自信がでてくる 何よりもタバコから解放されたことで気分が楽になる 小遣いが増えて、念願の液晶テレビを買うことができる せっかく整えた髪がヤニで臭くなることがなくなる しみやくすみがなくなる可能性がある 水々しい肌が戻ってくる 服にタバコのにおいがしみつかない タバコ顔の恐怖から解放される 歯が白くなる 化粧ののりがよくなる 肌荒れ（ニキビ、吹き出物）が少なくなる ■より健康でいられる 免疫力が戻って風邪の治りが良くなる 口内炎になるリスクが少なくなる 血行がよくなり冷え症が改善される可能性がある 血行がよくなり肩こりや腰痛が改善される可能性がある 血圧が下がる 花粉症の症状が軽減される 喉の通りがよくなる ＣＯＰＤ（慢性閉塞性肺疾患）になるリスクが少なくなる 流産や早産の危険性が少なくなる 舌がんになるリスクが少なくなる 咽頭がんになるリスクが少なくなる 肝臓がんになるリスクが少なくなる 肺がんになるリスクが少なくなる 胃がんになるリスクが少なくなる 食道がんになるリスクが少なくなる 脳血管疾患になるリスクが少なくなる 心筋梗塞になるリスクが少なくなる 精力が増加して生き生きと生活ができる ■その他にもこんなことが良くなる 飛行機に乗るときタバコを吸えないということを考えなくてよい すごい形相で喫煙所を探さなくてよくなる 新幹線に乗るとき喫煙スペースまで移動しなくてよくなる 扇風機を使うときに灰を気にしなくてよくなる 灰皿をひっくり返して大変なことになる心配がなくなる ペットがヤニくさくなくなる 家に帰ってタバコのにおいにうんざりすることがなくなる 車の中がヤニで汚れたり、においがしみつく心配がなくなる 部屋がヤニで汚れる心配がなくなる 家を出るときタバコの火の始末の心配をしなくてよくなる コンポのスピーカにヤニがついて変色する心配がなくなる パソコンのキーボードの隙間に灰が入って故障する心配がなくなる ジッポのオイルを補充しなくてよくなる ★ドイツでは禁煙に成功すると１万ユーロ（約１４０万円）もらえるそうですよ！！ ■今まで何回も失敗してきたから自分にもできるか不安 たしかに何回も試みて、 何回も失敗したらまた駄目かもと思って不安になりますね。 私も禁煙は何回も試みました。 灰皿もライターも捨てたのに次の日にゴミ箱から 取り出して吸っている時もありました。 特に禁煙となると初めて禁煙をして 成功している人のほうが稀なのではないでしょうか。 成功するまで挑戦しましょう。 そしてその成功の手助けできれば私は幸いです。 ■はじめて禁煙しようと思っているのだけど不安だ はじめて禁煙するにも、周りの言葉を聞いて、 「禁断症状はものすごくつらい」とか 「禁煙は意志が強くないと難しい」とか 不安要素をたくさん聞いて不安だと思います。 本当に禁煙するには考えているだけではどうにもなりません。 実際に行動しなければはじまりません。 しかも禁煙は難しいとかいうのは嘘です。 本を読んでもらえばわかると思いますが、 禁煙すること自体はそう難しいことではないです。 禁煙する前から必要以上に怖がっているから一歩踏み出せないのです。 禁煙は簡単です。勇気をもって一歩踏み出すことが重要です。 ■今、世の中禁煙ブームというか、 町に出ても禁煙の流れが急速に広まっています。 駅も全面禁煙になったりしています。 たくさんの禁煙本やマニュアルもでていますが どの本を選んだらいいか、 誰に相談していいかもわからず悩んでいると思います。 私は薬剤師として経験してきたことや、勉強してきたこと、 そして自分もタバコを吸ってきた経験を生かして、 本気で禁煙したいと思っている人に、全力で みんなに幸せになってもらおうと思っております。 誰に相談していいかわからないとか悩んでいる人は、 まず私に相談してみてください。絶対に損はさせないです。 そして禁煙成功の道を歩みましょう。 ■禁煙はしたいけど何からはじめていいかわからない。 禁煙するためには明確な目的と正しい知識を持って 実際に禁煙をすることが重要です。 私が書いた本で、正しい知識を身につけて、 禁煙する気持ちを高めて、行動に移しましょう。 何から初めていいかわからなけど、 とにかく禁煙したいと思っている人は 一度相談してください！ ★タバコを吸わないといけない理由なんて１つもないです。 ■居酒屋で１本 友達とお酒を飲みにいったときに出てくる「１本」私は何度もあります。 しばらくやめていたのに、それがきっかけでまたタバコを自ら買って 吸い出してしまう。友達はもちろん悪気はないのだけれど、お酒を飲んだときは タバコを吸いたくなるのをみんな知っているからすすめてきます。 私はこれでかなり禁煙に挫折しました・・・ ■ストレス溜まると吸いたくなる 私は薬学部の出身です。薬学部の定期試験は物凄い量で、しかも１学年で ３単位以上落とすとすぐに留年という過酷なものでした。 特に前期試験は夏休みが終わった次の日から始まるので、夏休みの後半は 相当ブルーでした。そしてそんな過酷なストレスから逃げる為に１本、 勉強の途中で１本、しかも勉強は孤独なのでそれから逃げるのに１本 みんながストレスが増えると本数が増えるとか、タバコが吸いたくなるのは 当然だ。 ■人間関係がうまくいかなくなると吸ってしまう 働いている中で、人間関係の悩みはつきないと思います。私は１年目なんか お店を５店舗も変わらされてその度に新しい人間関係を作っていかなければ ならなくて、うまくいかないと家に帰って「ぷか〜」と吸うとまあすっきりします。 今日は嫌なことがあったから特別だと思いながら、仕事でストレスが減ることなんかほぼ皆無なので、いつまでたってもたばこはやめられることはない・・・ わかります。 ■本数が少ないからいつでもやめられる 自分がたばこを吸ってきて、大きな間違いはこれでした。 私は１日に吸う本数は１０本以下だったので、 いつでもやめようと思えばやめられると思っていました。 これってよく考えると何の根拠もないです。 いつでもやめられると思いながら７年という結構な年数吸っていました。 たぶん多くの人も自分はいつでもやめられると思って 吸い続けているんではないでしょうか？ タバコの本数が少ないと１本１本が貴重でおいしく感じるので 実際はなかなか厳しいものです。 ■周りが吸ってるから一緒になって吸ってしまう。 私の周りというか友達は大学の時からタバコを吸っている仲間が多いです。 仕事を始めてからも職場の先輩はかなり喫煙者が多いです。 先輩上司なんかみているとストレスたまるんだろな〜とか思います。 私の場合、コミュニケーションの一環くらいに思って吸っていました。 ふらふら〜と喫煙所に行けば、だれかしらタバコふかしているので。 それで吸っていた部分もあります。 タバコをやめるとそんなコミュニケーションも なくなってしまうのではないかと考えていました。 ■禁煙しようと思ってタバコを捨ててもすぐに吸ってしまう。 タバコをやめようと思って、 勢いよくタバコをゴミ箱に捨ててもまた何日もしないうちに 買って吸いはじめる。 私なんか灰皿まで捨てているのに次の日に ゴミ箱から拾い出してすっていることもありました。 たぶんタバコ吸っていない人からすれば「馬鹿じゃないの」って感じです。 あとはライターがないからと、台所のガスコンロで火をつけたり。 タバコ吸うのにどれだけ必死なんだよって感じです。 タバコを捨てても明確な目標も特にないので またすぐに買ってしまう気持ちはよくわかります。 ■自分のにおいを嗅いでがっかり お酒を飲みに行って家に帰った後に着替える時、 自分の服のにおいをかいでがっかりしたことはないですか？ 私はたばこを吸う人がたくさんいる（自分も含めて） お酒の席なんかに行って、 家に帰った時に自分のにおいを嗅いでものすごいがっかりすることが 何回もありました。 吐き気がするくらいのときも・・・こんな臭い中にいたんだとびっくしします。 でもそんなことも次の日から忘れて喫煙生活がまた・・・ ■やにだらけになっていることはみんな気づいているのか 私は大学で借りてたアパートを出るときに始めて 家の中がヤニだらけになっていることを実感しました。 住んでいるときはあんまり気にしていないというか 気づいていなかったのですが、引越しで家を出るとき、 よくこんな中に平気で住んでいたなとおもいました。 後悔しても遅かったですが・・・ ■きっけかけがつかめない きっかけがつかめない・・たしかにそうです。 私もタバコをやめる目的もはっきりせず タバコがどれほど依存性があるかなどとかもしらず、 何回もゴミ箱にタバコを投げ捨てていました。 そんなのでは長続きするわけもなく、 また吸い始めるのは、目に見えています。 仕事や学校、家事に追われ毎日忙しい１日をすごしながら、 その忙しさからくるストレスを紛らわせるためにタバコをなんとなく吸っている。 そんなあわただしい中では禁煙のきっかけなんか つかめるわけないですよね。 勢いで禁煙しても長続きはしない・・・どうすればって感じですよね。 ■いつの間にか体が衰えているような 私は今２８歳です。まだ若いじゃんって思う人もいるかもしれませんが。 気持ちはいつでも２０歳くらいです。 大学生の頃は、オールでカラオケして そのまままた遊びに行ったりしていたものです。 元気いっぱいです。 でも、いつの間にか体が衰えていませんか。 もちろん年とともに衰えてくるのはしかたないですが、 働きだして感じるのが２５才くらいから、年々体力の減り方が著しいような・・・ 健康をおろそかにしているつもりはないですが、 コンビニの弁当ばっかり食べたり、松屋、吉野家にいって肉を食べたり、 こんな生活いつか改善しなければと思いながら、 仕事していると自炊なんかする余裕もなく 結局、いつまでも改善されないで その積み重ねが顕著に出てきているのかなと感じてきます。 いつか、どこかで改善しないとと思いながら、はっきり言って、そんな余裕ないです。 毎日をしのいでいくのに必死で・・・でもどこかで変えたい みんな同じですよね。 ■寒い中、原付を走らせて 私はかなりの寒がりです（やせているからか・・・）。 大学の時は、物凄い山奥にすんでいました。 普通に雪が積もるような場所です。 なんでこんなところに大学を建てようと思ったのか理解しがたいです。 冬は絶対に外に出たくないのですが、 ことタバコに関しては、寒かろうが、暑かろうが、お構いなしです。 ちょっと遠くても必死で原付を走らせて 一目散にコンビニや自販機に買いにいきます。 あなたもそうでしょう。 わかります。 なによりもたばこがなくなることが嫌で嫌で仕方ないです。 たばこがなくなるのが怖いです。 ■俺、タバコやめれるのかな・・ 禁煙しようと思い、タバコを捨ててはまた買いに行き、 捨ててはまた買いに行く。 たまに「俺、タバコやめれるのかな」と不安になったり、 でも「ま、やめられるだろう」と思いながらまた吸ってしまう。 いつになったらやめられるんだろう・・・ ■咳がとまらなくても吸ってしまうその気持ち ドラッグストアの薬で一番売れるのはなんといっても風邪薬です。 １年中売れます。 自分が販売していて、多いのは咳がなかなか止まらない。 自分も咳がいつも最後まで残ります。 何か悪い病気かとまで心配するくらいです。 でも、風邪がなかなか治らないという人で、 タバコを吸っている人にはタバコをまずやめましょうと言いますが。 喉が痛くてもメンソールだとすっていて気持ちいいときすらあります。 風邪ひいていてもやめられないのも頷けます。 実際、自分も吸っていたこともあります・・・ チーン 前の職場でも同期でセブンスター（かなり重いやつ）を 咳こみながら吸っている友達がいました。 「こんだけ咳がとまんなくても、たばこをやめない俺って・・・」と 自分で突っ込んでいました。 ■タバコを吸っていて たまにタバコの不始末で火事が起こったことがニュースに出たりしますね。 人事ではないとびくっとしたりしませんか。 前に自分の父親が一人でうちに泊まりに来たことがあります。 まあその日は臭くて仕方なかったのですが、 時間の無駄だと思ったことがありました。 父親が帰る日に、駅に見送りに行くために二人で家に出たのですが、 タバコの火が心配になったらしく、 自分ではなく私に見てきてくれと言いだしました。 父親の性格は知っているので、本当時間の無駄と思いながら見にいきました。 まあ帰ったあとはにおい消すのにファブリーズ使いまくりました。 あなたもタバコの火が心配で家を見に帰ったことありますよね。 わかるわかる。 出かけていても心配になることがありますよね。 わかるわかる。 ■禁煙ってどんな方法がいいかわからない たしかに禁煙てどんな方法がいいかもわからないですよね。 ニコチンガムやニコチンパッチ等が最近は売っていますが、 売っている側からすればニコチンを体内に入れていることには 変わりはないのにどうなんだと思いますが。 自分が吸っているときはタバコなんて 気合でやめる以外に方法はないじゃんと思っていたので すぱっと捨てていました。 そんなのでは長続きすることもなくまた吸ってしまう。 よく考えると、なんで自分がタバコを吸っているのか、 なんでやめられないのかもわからなくなってくる。 結局、やめたくてもどんな方法が自分にあってるか どんな方法がいいのかわからいですよね。 当たり前です。どんな方法がいいのかなんてわかるはずもないです。 誰も知らないし、誰も教えてくれませんよね。 誰もタバコの正体を知らないのです。 ■タバコの灰皿をひっくり返して面倒なことに 灰皿をひっくり返して凹んだことありますよね。 何回かありますがかなり凹みますね。 掃除をしている自分が情けないというか・・・ 吸殻はでかいのでまだいいかもしれないですが 灰があちこちについてしまって、チーン 本にコーヒーをこぼすのと同じくらい凹みますよね。 うちのじいちゃんはかなりヒステリーで怒って灰皿投げてたけど、 そのあとの掃除はだれがしていたのだろうか・・・あまり記憶にない。 灰皿を投げるのが衝撃的で・・・ ちなみに金田一少年で灰皿を凶器に使った為に、 犯行が見破られてしまったケースがあります。 その犯人は非喫煙者で、こぼれた灰を掃除機で吸ってしまって、 元に戻したところ金田一少年が 灰がなく、吸殻だけの灰皿を見てぴんときた話です。 これはよくわかります。 周りがタバコを吸っている中で自分が禁煙中のときです。 いつの間にか手が口元にいっていて、 しかもその手はタバコを持った形をしていました。 友達に突っ込まれるまでは気づかなかったですが、 一言「口が寂しいか？」 そのとおり！１本くれ〜！とこうなります。 ■リラックスしますよね タバコを吸うとリラックスするというのは幻想だとはいうものの、 その一瞬では落ち着きますよね。 私も大学の試験や、国家試験、仕事から帰った時、なによりも 先に窓を開けて、ぷか〜と１本、これがまたうまいですよね。 私の場合特に一日に１０本も吸わないので、 １本１本がめちゃうまいと感じていました。 会社でのストレス、人間関係、一瞬は タバコで解決できてしまうのではないでしょうか。 ■これは叔父さんの話ですが、私のおじさんはお酒とタバコが大好きでした。 月に一回とかは実家に帰ってきました。 私はおばあちゃんと住んでいたので、よく会っていました。 帰ってきて、隠れてお酒を飲んでいました。 なんで隠れてかっていうと 奥さんに見つかったらこっぴどく怒られるからです。 まあその光景を見ているのは楽しかったのですが。 私も実家を出て、大学行って、就職してとしばらく会ってなかったのですが、 たまたま、夏に帰った時に叔父さんも帰ってきていました。 でもお酒も飲まない、タバコも吸わなくなっていたのです。 ようやく奥さんの教えが浸透してきたのかと考えていたのですが、 後で親に聞いたら、胃がんになって、胃を切ることになっていたそうです。 やっぱり人間って、いつもは当たり前だけど、 失って初めてその価値（健康等）に気づくんだよなって思いました。 その前から気づいて努力できていれば問題ないですが なかなかそうするのは難しいのが人間ですね。 ■みんなはどうやってしにたいですか？私は痛みもなくぽっくりと死にたいです。 まあ生きているうちからそんなことを考えるのは あんまり考えたくないですが、 苦痛なくぽっくりと死ぬのが理想なんじゃないでしょうか。 タバコをすっているとそうはいきません。 肺がん、喉頭がん、舌がん、相当痛いらしいです。 内臓ががんになるのはなんとなくわかりますが、 舌とか喉ががんになるのって なんか聞いただけで痛そうじゃないですか？俺は絶対に嫌です。 舌が痛いとか考えられない。 ■これはある本で読んだのですが、 夫と子供一人の奥さんが肺がんになって死んでいく前に 残した遺言にこうあったそうです。 「たばこやめてね」 これを聞いて夫と子供さんはどう思ったでしょうか・・・ あなたならどう思いますか・・・ ■運動したあとの１本 私、大学時代フットサルをしていました。 もともとはサッカーをしていました。 フットサルってかなり過酷なスポーツでサッカーより疲れます。 ほとんど走りっぱなしです。 いや〜昔はこんなはずじゃなかったのにと 大学生の時点でもう思っていました。 体力の衰えもあると思いますが、 タバコを吸っていたからというのも大きいです。 もしスポーツされているのでしたら、 タバコやめたらきっと少しは楽になります。 でも走った後の１本も爽快ですよね。 ■タバコを一瞬でもやめてみれば臭さがわかる タバコを吸っている人ってコーヒーが好きな人が多いような気がします。 あの独特の組み合わせ。 中学の担任はさらにわきがときたもんで臭くてたまらんです。 でも、タバコを吸っているとき、 なぜか他の人のタバコのにおいとか自分のタバコのにおいって あんまり気にしていなかったな。麻痺していたのかも・・・ でもタバコを少しでも中断するとあの臭さがわかります。 タバコを吸ってない人はたぶん気づいていますが、物凄いにおいます。 俺もそうやって思われていたのかと思うと凹みますね。 ｜
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